nogi i

Bziu, i smakuje naprawde oblednie, jedno z lepszych jakie mi wyszlo a zrobilan je calkiem spontanicznie z tego co wpadło mi w rece :-D Bazylia, dziekuje :-) Wlasnie fajne sa, wyszczuplaja ladniw nogi ;-) ;-)

[...] sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po treningu ~15min cardio, troche się bawiłem z różnymi ustawieniami ale większość czasu: nachylenie 7.5%, prędkość 5.5km/h. Maszyna [...]

[...] o żarciu %-). W piątek jeszcze wleciał squash i mamy już nawet fajne akcje. Zaczęłam dobiegać do wcześniej niemożliwych piłek, E. też jakaś szybsza i mniej przewidywalna %-). Wczoraj nogi, siady do 34kg na trzy, potem parę serii na 32kg. Do tego zakroki, RDL, uginanie hantla na dwójki (masakrycznie ciężkie). Teraz lecę na pressy :-). Pozdro

Jak się nie rzucisz na obciążenie od razu i się nie przeliczysz to nogi na pewno poczujesz, inaczej możesz nie skończyć treningu więc odpowiednio dobieraj obciążenie i pilnuj techniki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 21:55:08

[...] wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś pompki w domu starczą? Czy raczej chodzić na siłke i tam się tylko podciągać ew. jakieś ćw na plecy robić? A no i co z ćwiczeniami na nogi? Warto je robić na siłowni czy lepiej coś w plenerze? Zmieniony przez - oficer92 w dniu 2013-04-29 18:11:38

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek na nogi cwiczenie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nei stosowalem PODAZ KALORII: brak ILOSC BIALKA NA [...]

yo dzisiaj barki i nogi, pompa masakryczna (: bary palily az i wypis: wycisk hantlami 32*12, 37,5*8, 41,5*5, 41,5*5, 32*11 unoszenie hantli w przod 14*10, 14*10, 14*10 unoszenie hantli bokiem 11*8, 11*8, 11*8 przysiady 20*10, 80*8, 100*10, 120*8, 140*5, 160*2 prostowania jedna noga 8,8,8 uginania 10,10,10 brzuch sklony na wyciagu 12,12,12

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

Dzisaj nogi trenowalem. Nie tak ostro bo 45 po treningu 2 h pilke gralem :p Wiem ze to nie jest najlepsze na anabolyzm i regeneracje ale nie chce odpuscic. Pozno jest i jutro rano robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 [...]

Dzien 7/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 Rumunski ciag 80x12 80x12 80x11 80x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) [...]

[...] że gdybym w latach mojej świetności miała podobną moc to bym walczyła o medale w mistrzostwach świata juniorów normalnie. Ja nie byłam w stanie przysiąść więcej niż 40kg, a nogi w moim sporcie miały kluczowe znaczenie. Gratki! A z tą siłownią...Ja mam zapędy do faszyzmu i jak patrzę na baby tam to mi słabo. Ja nawet z interwałów schodzę z [...]

2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg

[...] TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. [...]

rossi zawsze jadłam tylko takie ugotowane. mój żołądek jest zbyt wrażliwy. jak jadłam pierogi to ok 6 a ty mi tutaj o 14 mówisz King niby spadło przez 8 tygodni 4 cm , ale nie widać różnicy , nogi w porównaniu z górą są mocno zalane. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-15 20:58:11

king może mama w piątek ma wolne to mi będzie gotować a ja będę podawać jej składniki dozwolone Aga nie przepadam za nim no ale chce zobaczyć czy jakoś wpłynie na moje koszmarne nogi , już prawie koniec cyklu a wyglądam jakbym wczoraj zaczęła redukcję Lady to już wole zjeść suchy makaron Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-23 21:43:08

[...] pogubiłaś też miazga, ale zdjęcia, wow - wyglądasz całkiem INACZEJ, jak inna osoba, bardzo ładna sylwetka, całkowicie odmienione (lepsze) proporcje!, pupa prezentuje się rewelacyjnie, plecki super i nogi jak poprawione; piękna talia = wypracowałaś bardzo ładne ciałko. Poza tym gratuluje siły. Nie strać tego wszystkiego dobrego. Powodzonka!!!!

dzisiaj ledwością chodzę nogi , tyłek bardzo bolą ja już po siłowni ,ale wypiska będzie jutro bo mam rodzinę na głowię Dawid ok , w takim razie zastosuję się do tego od jutra co do wykroków to dzisiaj stwierdzam , że jednak chyba za dużo bo dzisiaj tragedia z chodzeniem a biegałam dzisiaj z łzami w oczach Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 / 17,5kgx15 (+2,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13powtórzeń Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko TRENING 2. czit:placek tortilla, kurczak, ogórki zielone, cebula 3 [...]

Zbyt dobre i za duże porcje vena sypałaś ;P "Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają" I tak właśnie miało być na tym planie, poczekaj jeszcze 2-3 tygodnie

Darku - to się tyczy raczej tychże "zawodników", którzy to jedynym wyznacznikiem dobrego treningu określają ilość kg na sztandze. Wczoraj taki chłopaczek robił nogi, ja też - oczywiście wziął sobie sztandarowe wyciskanie na suwnicy, chyba ostatnią serie na 125kg "wypchnął" - kozak. Tylko patrzył z niedowierzaniem, jak Cokta siedział cały mokry, [...]